Nawet połowa Polaków skarży się na problemy ze snem. Pomimo intensywnego trybu życia nie zawsze potrafimy poradzić sobie z wcześniejszym zaśnięciem, przez co zbliżający się dzień upływa nam pod znakiem zmęczenia i dekoncentracji. Warto popracować nad tym, aby móc czerpać pełnię korzyści z wysypiania się, jednak potrzebna do tego jest odpowiednia wiedza na temat czasu długości snu oraz sposobów na jego polepszenie.
Ile czasu należy poświęcić na sen?
Długość snu zmienia się na przestrzeni naszego życia. Jako noworodki potrafimy przespać nawet 18 godzin dziennie. W okresie niemowlęcym wartość ta spada do 12-15 godzin. Dzieci do 2 roku życia przesypiają zwykle połowę doby. Każdy kolejny etap rozwoju oznacza skrócenie tego czasu średnio o jedną godzinę. Dorośli powinni przeznaczać na sen od 7 do 9 godzin.
Czas snu zależy także od indywidualnych uwarunkowań, a nawet naszych genów. Jeśli któryś z naszych rodziców lub dziadków wysypia się przy zaledwie 1/4 doby, może okazać się, że również my będziemy potrzebowali krótszego czasu do tego, aby wstać z łóżka w pełni wypoczętym. Istotna jest sama głębokość snu. Istnieją sposoby na wyliczanie jego cykli, przez co możemy idealnie trafić w fazy N3 i REM, które odgrywają najważniejsze znaczenie w całym tym procesie. Jest to wiedza niezbędna do tego, aby sprawdzić godzinę, o której najlepiej położyć się, w celu osiągnięcia jak najbardziej efektywnego snu.
Jakie korzyści daje wysypianie się?
Nie wolno lekceważyć kłopotów ze snem. Wysypianie się zapewnia pełną regenerację komórek mózgowych i odpoczynek naszemu organizmowi, zgromadzenie energii na cały kolejny dzień, wzmocnienie pracy układu odpornościowego oraz odświeżenie umysłu za sprawą oczyszczenia naszego mózgu z toksyn.
Jedną z najbardziej zauważalnych korzyści jest poprawa zdolności pamięciowych. Kiedy szykujemy się do ważnej konferencji w pracy lub przygotowujemy się na sprawdzian czy egzamin, na bieżąco staramy się powtarzać przyswojony wcześniej materiał, jednocześnie dodając do tego kolejne wymagane zagadnienia i pojęcia. Jeżeli poświęcimy odpowiednią liczbę godzin na sen, możemy być pewni, że wszystko to, czego uczyliśmy się poprzednio, zostanie zakodowane w naszej pamięci i będzie wymagało jedynie formalnego sprawdzenia.
Olbrzymią zaletą jest też zwalczanie bólów mięśni, stawów i kręgosłupa. Oczywiście wymagany jest do tego mocny i bezpieczny materac, np. ortopedyczny, lecz sama jego obecność nie wystarczy do tego, aby poprawić stan swojego zdrowia. Musimy pamiętać o wymaganym czasie długości snu, żeby wszystkie właściwości lecznicze mogły zostać całkowicie wykorzystane (warto zapoznać się z korzystną ofertą na materace hilding).
Jakie ryzyko niosą ze sobą problemy ze snem?
Gdy cierpimy na bezsenność lub stałe budzenie się w ciągu nocy, możemy spodziewać się sporych trudności zarówno z koncentracją, jak i przyswajaniem nowych wiadomości. Nasze zdolności intelektualne ulegają znacznemu pogorszeniu.
Innym niebezpieczeństwem jest osłabienie wydolności organizmu i całego systemu odpornościowego. Stajemy się potencjalnym obiektem ataku wirusów i bakterii, które mogą nas doprowadzić do różnych chorób, które na kilka dni wykluczą nas z normalnego trybu życia.
Największe ryzyko niosą ze sobą skutki długotrwałego braku snu, mogącego wynosić nawet kilka lat. Prowadzą one do załamania nerwowego, depresji, nadciśnienia, mdłości, osłabienia oraz kłopotów z właściwą pracą serca, np. w postaci choroby niedokrwiennej, a nawet zawału. W tej sytuacji konieczna jest jak najszybsza wizyta u lekarza oraz przeprowadzenie kompletu wymaganych badań.
